从饮食到日晒：小暑时节的骨骼健康攻略

小暑时节，湿热交织，人体阳气外浮，骨骼健康迎来关键调养期。中医认为“肾主骨生髓”，夏季阳气升发，正是补充肾气、强健骨骼的黄金期。此时阳光充足，紫外线促进皮肤合成维生素D，加速钙质吸收，对预防儿童生长痛、中老年人骨质疏松尤为重要。

骨质疏松症早期无症状，但骨密度每降低1%，骨折风险增加1.5倍。建议每日清晨9点前或傍晚晒10分钟“黄金太阳”，避免正午暴晒；绝经后女性及50岁以上男性等高危人群通常建议1-2年检查一次骨密度检测（DXA检查），早发现早干预。

饮食宜清淡健脾，可多食冬瓜、薏米祛湿，搭配牛奶、豆腐补钙，每日钙摄入量需达800-1000毫克，维生素D补充400-800国际单位，少食生冷油腻以防损伤脾胃。运动选择八段锦、太极拳等舒缓项目，避免剧烈运动导致骨骼劳损。

小暑护骨需顺应天时，通过科学饮食、适度运动与合理日晒，为骨骼健康打下坚实基础。

作者：品源医疗 *文章更新于2025年7月7日