关节咔咔响？是缺钙还是骨质疏松？双能X射线骨密度仪一查便知！
时间：2025-8-7 13:54:17 作者：品源医疗 关键词：骨密度仪,双能X射线骨密度仪,超声骨密度仪
立秋之后，气温逐渐下降，昼夜温差愈发明显，这一时期成为了养护骨骼的重要阶段。此时，骨骼容易受到寒冷刺激、运动方式不当、饮食不均衡等因素的影响而出现问题。我们可以从保暖、运动、饮食、生活习惯这四个方面进行综合调养，以下是具体措施：
一、做好保暖防寒，防止骨骼受刺激
重点部位重点防护
颈椎、肩膀、腰部、膝盖、脚踝等关节部位，特别容易受到寒邪的侵袭。一旦受寒，会导致血管收缩，血液循环速度减慢，进而引发关节僵硬和疼痛。
防护措施：早晚出门或者进入空调房时，要及时添加衣物，比如戴上薄围巾，穿上护膝、护腰等。可以采用“洋葱式”穿衣法，即多层穿脱，这样既能根据温度变化灵活调整，又能避免过热出汗后着凉。同时，要避免冷风直吹身体，睡觉时一定要盖好被子，尤其要保护好肩颈和腰腹部位。
温水洗漱
二、开展科学运动，增强骨骼强度
重视热身与拉伸
立秋之后运动，热身环节变得更加重要，热身时间要比夏季延长至10 - 15分钟。充分的热身能够促进关节滑液的分泌，减少肌肉拉伤的风险。运动结束后，要进行充分的拉伸，这有助于肌肉放松，减少乳酸堆积，缓解肌肉僵硬感。
选择适宜的运动项目
可以进行散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等中低强度运动，这些运动对关节的冲击较小。而爬山、爬楼梯、剧烈跑跳等高强度活动则要尽量避免，尤其是膝关节炎患者或者体重较大的人，一定要根据自己的身体状况量力而行。
循序渐进增加运动量
夏季运动量相对较少的人，在秋季恢复运动时要循序渐进。每周增加的运动时间和强度不要超过10%，这样可以避免出现应力性骨折等问题，比如跑步膝、足底筋膜炎等。
三、保持均衡饮食，强化骨骼营养
补充钙与维生素D
钙是骨骼健康的重要元素，可以通过食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、小鱼小虾（连骨一起吃）等食物来补充。维生素D能够促进钙的吸收，可以适当晒太阳（避开正午，选择早晨或傍晚时段），也可以从鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物中获取。
摄入优质蛋白质与抗炎食物
蛋白质对于促进肌肉和软组织修复非常重要，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。同时，要多吃一些具有抗炎抗氧化作用的食物，如深海鱼（富含Omega - 3）、新鲜蔬果（富含维生素C）、坚果（富含维生素E），这些食物有助于减轻关节炎症。
注意补水与饮食禁忌
秋季气候干燥，要保证充足的水分摄入，多喝温开水能够维持关节滑液和软组织的弹性。在饮食方面，要避免暴饮暴食来“贴秋膘”，防止体重骤增给关节带来过大的负担。同时，要少吃辛辣、高糖食物，可以适当多吃一些减辛增酸的食物，如葡萄、乌梅等，起到养阴益气的作用。
四、调整生活习惯，促进骨骼修复
端正姿势
坐姿方面，要保持腰背挺直，臀部要坐满椅子，膝盖略高于髋部（可以在脚下踩一个小脚凳），避免跷二郎腿或者“葛优瘫”等不良姿势。睡姿方面，要选择软硬适中的床垫，枕头的高度要能够维持颈椎的自然曲度（大约一拳高），避免俯卧睡觉。
避免提重物与跌倒
提重物时，要蹲下用腿部力量站起，保持腰背挺直，可以分多次搬运，减少单次的负荷。在日常生活中，要保持居家环境地面干燥，在浴室铺上防滑垫，预防跌倒导致骨折，尤其是老年人更要注意。
定期体检与心理调适
中老年人和有骨质疏松家族史的人，要定期进行骨密度检查，以便能够早发现问题并进行干预。双能X射线骨密度仪是目前检查骨质疏松的金标准，具有定位准确、测量精度高、辐射剂量低、扫描时间短、图像清晰等优点，且能有效消除体内软组织对测量结果的干扰。同时，要保持良好的心态，减少压力，避免长期精神紧张对骨骼健康产生不良影响。
立秋养骨口诀：
保暖防寒是首要，科学运动强筋骨；
补钙维D不可少，均衡饮食护关节；
端正姿势避劳损，定期体检早预防。
一、做好保暖防寒，防止骨骼受刺激
重点部位重点防护
颈椎、肩膀、腰部、膝盖、脚踝等关节部位，特别容易受到寒邪的侵袭。一旦受寒，会导致血管收缩，血液循环速度减慢，进而引发关节僵硬和疼痛。
防护措施：早晚出门或者进入空调房时，要及时添加衣物，比如戴上薄围巾，穿上护膝、护腰等。可以采用“洋葱式”穿衣法，即多层穿脱，这样既能根据温度变化灵活调整，又能避免过热出汗后着凉。同时，要避免冷风直吹身体，睡觉时一定要盖好被子，尤其要保护好肩颈和腰腹部位。
温水洗漱
尽量避免直接用冷水洗手洗脸，特别是对于有关节问题的人群来说，冷水会加重关节的不适感。
二、开展科学运动，增强骨骼强度
重视热身与拉伸
立秋之后运动，热身环节变得更加重要，热身时间要比夏季延长至10 - 15分钟。充分的热身能够促进关节滑液的分泌，减少肌肉拉伤的风险。运动结束后，要进行充分的拉伸，这有助于肌肉放松，减少乳酸堆积，缓解肌肉僵硬感。
选择适宜的运动项目
可以进行散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等中低强度运动，这些运动对关节的冲击较小。而爬山、爬楼梯、剧烈跑跳等高强度活动则要尽量避免，尤其是膝关节炎患者或者体重较大的人，一定要根据自己的身体状况量力而行。
循序渐进增加运动量
夏季运动量相对较少的人，在秋季恢复运动时要循序渐进。每周增加的运动时间和强度不要超过10%，这样可以避免出现应力性骨折等问题，比如跑步膝、足底筋膜炎等。
三、保持均衡饮食，强化骨骼营养
补充钙与维生素D
钙是骨骼健康的重要元素，可以通过食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、小鱼小虾（连骨一起吃）等食物来补充。维生素D能够促进钙的吸收，可以适当晒太阳（避开正午，选择早晨或傍晚时段），也可以从鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物中获取。
摄入优质蛋白质与抗炎食物
蛋白质对于促进肌肉和软组织修复非常重要，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。同时，要多吃一些具有抗炎抗氧化作用的食物，如深海鱼（富含Omega - 3）、新鲜蔬果（富含维生素C）、坚果（富含维生素E），这些食物有助于减轻关节炎症。
注意补水与饮食禁忌
秋季气候干燥，要保证充足的水分摄入，多喝温开水能够维持关节滑液和软组织的弹性。在饮食方面，要避免暴饮暴食来“贴秋膘”，防止体重骤增给关节带来过大的负担。同时，要少吃辛辣、高糖食物，可以适当多吃一些减辛增酸的食物，如葡萄、乌梅等，起到养阴益气的作用。
四、调整生活习惯，促进骨骼修复
端正姿势
坐姿方面，要保持腰背挺直，臀部要坐满椅子，膝盖略高于髋部（可以在脚下踩一个小脚凳），避免跷二郎腿或者“葛优瘫”等不良姿势。睡姿方面，要选择软硬适中的床垫，枕头的高度要能够维持颈椎的自然曲度（大约一拳高），避免俯卧睡觉。
避免提重物与跌倒
提重物时，要蹲下用腿部力量站起，保持腰背挺直，可以分多次搬运，减少单次的负荷。在日常生活中，要保持居家环境地面干燥，在浴室铺上防滑垫，预防跌倒导致骨折，尤其是老年人更要注意。
定期体检与心理调适
中老年人和有骨质疏松家族史的人，要定期进行骨密度检查，以便能够早发现问题并进行干预。双能X射线骨密度仪是目前检查骨质疏松的金标准，具有定位准确、测量精度高、辐射剂量低、扫描时间短、图像清晰等优点，且能有效消除体内软组织对测量结果的干扰。同时，要保持良好的心态，减少压力，避免长期精神紧张对骨骼健康产生不良影响。
立秋养骨口诀：
保暖防寒是首要，科学运动强筋骨；
补钙维D不可少，均衡饮食护关节；
端正姿势避劳损，定期体检早预防。
相关新闻
-
立秋养骨口诀： 保暖防寒是首要，科学运动强筋骨； 补钙维D不可少，均衡饮食护关节； 端正姿势避劳损，定期体检早预防。2025-08-07 -
苏公网安备 32039102000329号